Повер боди что это: что это за тренировка и кому она подходит

Power body: что это за тренировка и почему её выбирают в Одинцово

Power body — это формат групповых занятий, в котором силовые упражнения сочетаются с энергичной хореографией. На тренировке вы работаете с собственным весом, гантелями и бодибаром, развиваете выносливость и одновременно учитесь двигаться под музыку. В школе танцев M.Dance в Одинцово такие уроки проходят в комфортном темпе и подходят даже новичкам.

Если вас интересует «повер боди что это» — коротко: это микс фитнеса и танца. Тренировка начинается с разминки, затем идёт силовой блок на основные группы мышц, а завершается всё танцевальной связкой. За счёт постоянной смены формата занятие не надоедает, а тело быстро привыкает к нагрузкам.

В M.Dance power body ведут без жёсткой армейской дисциплины. Вы не просто поднимаете железо, а выполняете движения под ритмичные треки. Это помогает держать темп и не замечать усталости. После месяца регулярных занятий многие отмечают, что обычная лестница или пробежка за автобусом даются легче.

Как проходит power body тренировка

Стандартный урок длится 55–60 минут. Первые 7–10 минут — динамичная разминка: суставная гимнастика, лёгкий бег на месте, наклоны и повороты корпуса. Дальше идёт основная часть. Она делится на два блока: сначала силовой, затем танцевально-кардио.

• Разминкасуставы, лёгкое кардио, растяжка мышц
• Силовой блокприседания, выпады, жимы с гантелями
• Танцевальная связкаразучивание движений под музыку
• Заминкарастяжка и восстановление дыхания
• Работа с бодибаромупражнения на руки и спину
• Кардио-интервалыпрыжки, берпи, быстрые шаги
• Партерупражнения на коврике для пресса
• Растяжканаклоны, складка, раскрытие бёдер

В силовой части используют гантели от 1 до 5 кг, бодибары и резиновые амортизаторы. Вес подбирают индивидуально — на первом занятии тренер поможет определиться. Если вы никогда не занимались с отягощениями, можно начать с собственного веса.

с какого урока начать новичку: 5 простых шагов

Чтобы первое занятие power body прошло комфортно, следуйте этому порядку:

1. забронируйте пробный урок. В M.Dance оно стоит 800 ₽, а при покупке абонемента в тот же день — бесплатно.
2. Подготовьте форму. Возьмите спортивные леггинсы или шорты, футболку, кроссовки с нескользящей подошвой.
3. Приходите за 15 минут. Успеете переодеться, познакомиться с залом и задать вопросы администратору.
4. Не бойтесь ошибаться. Тренер показывает движения в медленном темпе и помогает адаптировать нагрузку.
5. Пейте воду. На занятии можно и нужно делать пару глотков между блоками.

Кому подходит занятие

Эффект от регулярных тренировок

Уже через 3–4 недели вы заметите, что мышцы стали плотнее, а движения — увереннее. Power body тренировка сжигает от 400 до 600 ккал за час. При этом вы не перегружаете суставы, как на беговой дорожке, и не стоите скучно у станка.

Кроме физической формы, занятия прокачивают координацию и музыкальность. Вы запоминаете связки, учитесь слышать ритм и синхронизировать движения с музыкой. Это полезно и в повседневной жизни — например, когда нужно быстро среагировать или удержать равновесие. Зал можно взять и отдельно — условия на странице аренда зала в Трёхгорке.

Power body в школе танцев M.Dance: цены и абонементы

В школе M.Dance в Одинцово действует единая система абонементов для всех направлений. Вы можете купить Dance 4, Dance 8 или более длительный вариант и посещать power body, йогу, pole dance, хип-хоп и другие уроки по одному абонементу. Это удобно, если вы хотите чередовать нагрузки.

разовое групповое занятие стоит 1 500 ₽. Индивидуальная тренировка — 4 000 ₽. Но если вы планируете ходить регулярно, выгоднее сразу взять абонемент: стоимость одного урока в Dance 12 всего 800 ₽.

Обратите внимание: абонемент Dance 4 действует 30 дней, Dance 8 — 60 дней, остальные — до 365 дней в зависимости от тарифа. Уточнить срок действия конкретного абонемента можно у администратора.

Если вы не уверены, подойдёт ли вам «повер боди занятия», начните с пробного урока. За 800 ₽ вы полноценно позанимаетесь, познакомитесь с тренером и залом. А если решите купить абонемент в день пробного, пробное занятие будет в подарок.

Пробное занятие за 800 ₽ — или бесплатно

В M.Dance пробный урок power body стоит 800 ₽. Если после занятия вы покупаете любой абонемент (Dance 4, Dance 8, Dance 12, Dance 16, Dance 90, Dance Premium 190 или Dance Premium 365), стоимость пробного возвращается — то есть первый урок получается бесплатным. Это честный способ проверить формат без лишних трат.

Как проходит занятие в M.Dance

Урок построен так, чтобы вы успели и поработать над силой, и выучить танцевальную комбинацию. Вот стандартная структура:

• Разминка — 7–10 минут: подъём пульса, разогрев суставов, лёгкая растяжка.
• Силовой блок — 20–25 минут: приседания, выпады, тяги и жимы с гантелями или бодибаром.
• Танцевальная часть — 15–20 минут: разучивание связки в стиле фитнес-дэнс, повторение под музыку.
• Заминка — 5–7 минут: спокойная растяжка, дыхательные упражнения, расслабление мышц.

Тренер следит за техникой и подсказывает, как упростить или усложнить движение. В группе обычно 8–15 человек, поэтому внимание уделяется каждому.

Где проходят занятия: адрес и контакты

Школа M.Dance находится по адресу: Трёхгорка, Трёхгорная, 6. Двери открыты все дни недели: 10:00–22:00, поэтому вы легко подберёте удобное время для power body — утром, днём или вечером.

Записаться на пробное занятие или задать вопросы можно по телефону: +7 (499) 404-00-26. Администратор расскажет про нагрузку, свободные места в группах и поможет выбрать абонемент.

Если вы ищете «power body трехгорка» — приходите в M.Dance. Это школа с 20+ направлениями, удобным расположением и дружелюбной атмосферой. Здесь танцуют и занимаются фитнесом взрослые и дети от 3 лет.

Куда дальше

Полезные разделы сайта: power body, стили танцев и расписание занятий.

Похожие статьи: растяжка и танцы для взрослых.